3 nejúčinnější fytoestrogeny: Účinky a menopauza ~ WOMENO®

S přicházejícím přechodem si musí ženy zvykat na spoustu novot, které souvisejí s poměrně rychlým poklesem pohlavních hormonů. Tělo na to může reagovat různými způsoby, málokdy se dá ale říct, že jsou pro aktérky příjemné. Mezi metody, které mohou přispět k tomu, že budete toto období snášet s větší grácií, patří doplňování fytoestrogenů. Kde se ale fytoestrogeny nachází? A jaká jsou jejich specifika?

Obsah článku

I když všechny ženy na podprahové úrovni vědí, že je jejich plodnost časově omezená a jednoho dne se s ní budou muset rozloučit, jen relativně malé množství žen dovede správně interpretovat první projevy blížící se menopauzy. Některé také občas ve veřejných diskuzích hovoří o tom, že o některých jejích projevech vůbec nevěděly, takže by ocenily lepší informovanost o tomto tématu, které se týká celé poloviny populace.

Časy se postupně mění, což znamená, že ženy se začínají o téma menopauzy zajímat víc, než jak tomu bylo v dřívějších dobách. I přesto ale mohou chybět informace o tom, jak návaly pocení, horka, nespavost či nechuť na sex trochu lépe zvládat. A právě v takové chvíli přichází ke slovu fytoestrogeny v potravinách a bylinkách.

Co byste o nich ale měly všechno znát?

Co jsou to fytoestrogeny?

Fytoestrogeny jsou látky přírodního původu, které se v určitém smyslu podobají ženskému hormonu estrogenu. Jejich příjem proto může být zajímavý především v období, kdy jeho hladina přirozeně klesá.

Zvýšený příjem však nemusí být vhodný pro každého. Opatrnost je namístě zejména:

U dětí a žen v reprodukčním věku: fytoestrogeny mohou ovlivňovat hormonální rovnováhu.
Při užívání léků nebo zdravotních potížích: vhodnost doplňků je lepší konzultovat s odborníkem.

Fytoestrogeny se přirozeně nacházejí v rostlinách, potravinách a bylinách.

Mezi jejich nejznámější skupiny patří:

isoflavony,
lignany,
kumestany.

K jejich běžným zdrojům se řadí sója, červený jetel, len setý, luštěniny, zelenina a některá semena.

Účinky fytoestrogenů

Oblast působení	Jakou podporu mohou fytoestrogeny nabídnout
Menopauzální komfort	Mohou přispět k lepšímu zvládání návalů horka, pocení a dalších projevů hormonálních změn.
Kosti	Mohou doplnit celkovou péči o kostní hmotu, která má po menopauze tendenci postupně ubývat.
Psychická pohoda	Některé ženy je vyhledávají při výkyvech nálady, únavě nebo zhoršené kvalitě spánku.
Pokožka a vlasy	Mohou být součástí péče při změnách vzhledu pokožky a vlasů souvisejících s poklesem estrogenu.
Srdce a cévy	Rostlinné zdroje fytoestrogenů mohou být součástí jídelníčku zaměřeného na podporu kardiovaskulárního zdraví.

Účinky fytoestrogenů na lidské zdraví se stále zkoumají. Odborníci se zaměřují především na to, zda mohou podpořit ženský organismus během hormonálních změn a přispět k většímu každodennímu komfortu.

Mezi jejich možné přínosy se řadí:

Podpora komfortu během menstruace: některé ženy je užívají při nepříjemných projevech spojených s menstruačním cyklem.
Péče o pokožku: fytoestrogeny mohou být zajímavé pro ženy, které řeší změny vzhledu pokožky nebo její zvýšenou citlivost.
Podpora kostí: po menopauze může docházet k rychlejšímu úbytku kostní hmoty, proto je důležitá komplexní péče o její stav.
Podpora kardiovaskulárního systému: s přibývajícím věkem je vhodné věnovat větší pozornost také srdci a cévám.
Podpora celkové vitality: ženy mohou fytoestrogeny vyhledávat při únavě, výkyvech nálady nebo sníženém pocitu pohody.

Proč jsou důležité při menopauze?

Menopauza je spojena s postupným poklesem estrogenu, který může ovlivnit nejen menstruační cyklus, ale také spánek, psychiku, sexualitu, pokožku a stav kostí.

Ženy proto sahají po fytoestrogenech nejčastěji při těchto projevech:

Návaly horka a pocení: mohou se objevovat během dne i v noci a výrazně narušovat běžné fungování.
Problémy se spánkem: noční pocení a hormonální změny mohou vést k častému probouzení.
Nedostatek energie: dlouhodobě nekvalitní spánek se může projevit únavou a horším soustředěním.
Výkyvy nálady: některé ženy pociťují větší podrážděnost, úzkost nebo psychickou nepohodu.
Změny sexuálního komfortu: pokles hormonů může ovlivnit chuť na sex i stav intimních sliznic.
Řídnutí kostí: úbytek kostní hmoty zvyšuje riziko zlomenin i při menších úrazech.

Fytoestrogeny však nejsou náhradou pestré stravy, pravidelného pohybu ani odborné léčby. Mohou být jednou ze součástí celkové péče o zdraví v období menopauzy.

3 nejlepší fytoestrogeny

1. Červený jetel

Červený jetel, oficiálně jetel luční, patří mezi oblíbené byliny užívané během perimenopauzy a menopauzy. Obsahuje isoflavony, a proto bývá častou součástí doplňků stravy pro zralé ženy.

Nejčastěji se používá pro:

Podporu při návalech horka: mohou se objevovat ve dne i v noci.
Omezení nepříjemného pocení: noční pocení často narušuje spánek.
Podporu psychické pohody: hormonální změny mohou ovlivňovat náladu.

2. Ploštičník hroznatý

Ploštičník hroznatý používali při ženských potížích již původní obyvatelé Severní Ameriky. Rostlina je známá také pod názvem černý hadí kořen.

Tradičně se používala při:

nepravidelné menstruaci,
menstruačních křečích,
návalech horka a pocení,
psychické nepohodě.

U ploštičníku je důležité dodržovat doporučené dávkování. Nadměrný příjem může způsobit bolesti hlavy, nevolnost, zvracení nebo zvýšené pocení. Praktickou volbou proto bývá hotový doplněk stravy s přesně stanovenou dávkou.

3. Len setý

Len setý není jen textilní plodinou, ale také významným zdrojem lignanů, které patří mezi fytoestrogeny. Lněná semínka lze snadno přidat do jogurtu, kaše, pečiva nebo smoothie.

Mezi jejich hlavní výhody patří:

Podpora trávení: semínka obsahují vlákninu.
Obsah nenasycených mastných kyselin: ty jsou důležitou součástí vyvážené stravy.
Snadné použití: hodí se do sladkých i slaných jídel.

Pro lepší využití obsažených látek je vhodné semínka před konzumací namlít nebo nadrtit.

Jak fytoestrogeny doplnit?

Při menopauze a výraznějších hormonálních změnách může být praktickou volbou komplexní doplněk stravy určený přímo pro zralé ženy. Výhodou je, že v jedné dávce kombinuje více látek, které se zaměřují na nejčastější projevy menopauzy – například návaly horka, pocení, únavu, výkyvy nálady, sníženou vitalitu nebo zhoršený stav kostí.

Kvalitní přípravek může obsahovat zejména:

Červený jetel: obsahuje isoflavony a používá se především pro podporu při návalech horka, pocení a hormonálních výkyvech.
Ploštičník hroznatý: může přispívat k většímu komfortu během menopauzy, zejména při návalech horka a psychické nepohodě.
Len setý: je zdrojem lignanů, vlákniny a nenasycených mastných kyselin, takže podporuje také trávení a pestrý jídelníček.
Drmek obecný: tradičně se používá pro podporu hormonální rovnováhy a ženského komfortu.
Ženšen pravý: pomáhá podpořit energii, vitalitu a odolnost vůči únavě.
Smldinec chlupatý: bývá součástí přípravků zaměřených na ženskou vitalitu, hormonální komfort a sexualitu.
Zinek: přispívá k normálnímu stavu pokožky, vlasů a nehtů a podporuje správnou funkci imunitního systému.
Vitamín E: pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem.
Vitamíny skupiny B: podporují nervovou soustavu, psychickou činnost a pomáhají snižovat únavu.
Vitamín D: je důležitý pro normální stav kostí, svalů a imunitního systému.

Právě kombinace těchto látek může být důležitější než užívání jediné složky samostatně. Jednotlivé byliny, fytoestrogeny, vitamíny a minerály se zaměřují na různé oblasti, a společně tak mohou nabídnout komplexnější podporu při hormonálních změnách, únavě, výkyvech nálady i péči o kosti a celkovou vitalitu.

Vedle vhodně zvoleného doplňku stravy je dobré zaměřit se také na další kroky:

Upravte jídelníček. Zařaďte mletá lněná semínka, luštěniny, sójové výrobky, zeleninu a kvalitní zdroje bílkovin.
Dodržujte doporučené dávkování. Vyšší množství účinných látek nemusí znamenat lepší výsledek.
Nekombinujte více podobných přípravků. Mohly by obsahovat stejné nebo podobně působící složky.
Dbejte na pravidelný pohyb. Silový trénink, chůze a další pohybové aktivity pomáhají pečovat o svaly, kosti i psychickou pohodu.
Zohledněte svůj zdravotní stav. Při chronickém onemocnění nebo užívání léků se o vhodnosti doplňku poraďte s lékařem či lékárníkem.

Základem dlouhodobé pohody by měla zůstat kombinace kvalitního doplňku stravy, pestré stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a péče o psychiku.

Menopauza neznamená konec aktivního a spokojeného života. Se správně nastavenou péčí může být pouze další přirozenou životní etapou.