Ve všech lidských tělech najdeme hormony, které řídí široké spektrum různých tělesných procesů. Mohou ovlivňovat naši náladu, chuť k jídlu či spánek. A pak jsou ještě takové, které ovlivňují reprodukci a reprodukční zdraví. Jaké ženské hormony známe? A jak poznat jejich postupný pokles?
Ženská těla jsou nastavená tak, aby mohla během produktivního věku opakovaně otěhotnět. Aby to však bylo možné, tělo musí správně načasovat činnost hormonů, které mohou ovlivňovat naši chuť na milování. Další zase podporují dozrávání a uvolňování vajíčka a jeho případné uhnízdění v děložní výstelce.
Často se ale stává, že k těhotenství nedojde. Pak musí hormony reagovat na to, že se musí celý proces resetovat. Na základě toho pak dochází ke krvácení a celý proces se následně opakuje. Když navíc k otěhotnění dojde, okamžitě nastávají hormonální změny, které mají zajistit stopnutí menstruace a navození nejlepšího prostředí pro vyvíjející se zárodek.
Kromě toho však ženské hormony ovlivňují i další životní oblasti, ke kterým patří například stav kostní hmoty či normální nálada. Právě proto je tak důležité postupný pokles hormonů, který mnohdy souvisí s menopauzou, bedlivě sledovat a připravit se na něj.
Co jsou ženské pohlavní hormony?
Ženské pohlavní hormony se primárně nachází v ženském těle. Tato informace je důležitá, protože malé množství ženského hormonu mají v těle i muži. Ženy zase mají v těle i malé množství testosteronu.
Tyto hormony v těle ovlivňují normální reprodukci. Typické je pro ně kolísání v rámci cyklu, na základě čehož mohou zastávat své přirozené funkce. V průběhu života se navíc jejich množství v těle mění. Postupně jich ubývá v období zvaném perimenopauza, které předchází menopauze. Mezi hlavní ženské hormony patří estrogeny a progesteron.
Které jsou nejdůležitější?
Estrogen
Estrogen ve skutečnosti není jenom jeden, jedná se o celou skupinu. Nejsilnějším estrogenem je estradiol, který v ženském těle převládá v reprodukčním věku. Trochu méně účinným estrogenem je estron, který převládá především u menopauzálních žen. Třetím typem estrogenu je pak estriol, který posiluje hlavně v době těhotenství.
Mezi hlavní úkoly estrogenů patří:
- Růst dělohy a vaječníků
- Růst a vývoj prsů
- Ukládání tuku na specifických místech
- Podpora pěstěného vzhledu vlasů a pokožky
- Spouštění ovulace, úprava děložní sliznice, pravidelnost menstruace
- Lubrikace a pružnost vaginálních stěn
- Změna konzistence poševního hlenu během cyklu
- Podpora normálního stavu kostní hmoty
- Udržování normální hladiny cholesterolu
- Podpora psychické pohody
Progesteron
Dalším důležitým ženským hormonem je progesteron, který připravuje tělo na početí a na normální vývoj těhotenství. V případě, že je ho v organismu nedostatek, může například způsobovat problémy s ovulací, která je důležitá pro úspěšné otěhotnění. Problematická může být i pravidelnost menstruace.
Vyhráno však nemají ani ženy, které i přes problémy s progesteronem nakonec otěhotní. V případě, že ho není v těle dostatek, může to vést k samovolnému ukončení. Vliv může mít například i na předčasný porod.
Jak poznat jejich pokles?
V souvislosti s poklesem ženských pohlavních hormonů se nejčastěji hovoří o estrogenech, které ovlivňují ženské tělo v mnoha různých oblastech. Samozřejmě, ve vyšším věku se možná ještě budete snažit otěhotnět, takže se možná budete zajímat i o množství progesteronu v těle, hodně žen si ale začíná uvědomovat určitou únavu a do otěhotnění ve zralém věku se obvykle už moc neženou. Výjimky však samozřejmě existují. Pokud k nim patříte, stačí se v textu vrátit do části o progesteronu.
Mezi obvyklé projevy poklesu estrogenu patří:
- Návaly horka
- Návaly pocení
- Nespavost
- Častější vynechávání menstruace
- Citlivost prsou
- Bolest hlavy
- Zhoršená plodnost
- Únava
A mnoho dalších. Zmínit můžeme například i přírůstek hmotnosti, nedostatek zájmu o sex, bolest při styku a vaginální suchost, zhoršenou koncentraci či zhoršenou kvalitu vlasů, pokožky a kostní hmoty. Také můžete vnímat, že jste častěji podrážděné, máte depresivní náladu a trpíte častějšími infekcemi močových cest.
Jak srovnat ženské hormony?
I když nelze zmáčknout kouzelné tlačítko a přenést se do doby, kdy vám bylo dvacet, neznamená to, že pro sebe nemůžete v tomto náročném období nic udělat. Změna životního stylu a užívání volně prodejných doplňků stravy na podporu hormonální rovnováhy může podpořit vaši celkovou spokojenost se životem a aktivní životní styl, na který jste byla dosud zvyklá.
Bylinky na hormony
V přírodních doplňcích stravy pro ženy v menopauze se tradičně nachází některé ženské bylinky, které se mnohdy používají v lidové medicíně různých světových národů. (Ženy totiž tento problém neřeší jen teď.) Některé z těchto bylin mohou podpořit chuť na sex, další zase mohou podpořit hormonální rovnováhu (o takových látkách často hovoříme jako o fytoestrogenech) či normální hladinu energie a koncentraci. Vzhledem k tomu, že každá bylinka je trochu jiná, nejčastěji se kombinují navzájem.
Mezi stálice patří:
- Jetel luční
- Ploštičník hroznatý
- Drmek obecný
- Len setý
- Smldinec chlupatý
- Ženšen pravý
Vitamíny a další živiny
Proces stárnutí a pokles hormonů, které ženy často svým způsobem chrání před některými problémy (jako je vysoký cholesterol či riziko zlomenin), vyžaduje i zvýšený důraz na doplnění vitamínů a dalších živin, které dovedou podpořit normální stav organismu, normální duševní rozpoložení či normální stav kůže, vlasů a imunity.
Z toho důvodu si vybírejte takový doplněk stravy, který kromě fytoestrogenů a dalších výše uvedených bylinek obsahuje i vitamíny skupiny B (B5, B6, B12), vitamín D, vitamín E a zinek.
Cvičení
Na to, jak se budete během menopauzy a po ní cítit, má velký vliv i pravidelná pohybová aktivita. Kromě toho, že cvičení podporuje vyplavování hormonů štěstí, může podpořit i udržení normální tělesné hmotnosti a budování aktivní svalové hmoty, která je klíčová nejen pro sílu a odolnost, ale také pro rychlejší spalování. Cvičení v neposlední řadě pomáhá doplňovat energii a redukovat stres.
Spánek
Vše se nám zdá horší, když nemáme dostatek spánku. A u perimenopauzy a menopauzy je tomu zrovna tak. Tím spíš, že pokles hormonů může mít negativní dopad na hladinu energie a na pozornost, na které má nedostatek spánku taktéž negativní vliv. Snažte se to tedy aktivně nezhoršovat tím, že budete spát málo.
Zdravý jídelníček
Pozor také na správně nastavený jídelníček, ve kterém by mělo být větší množství kvalitních proteinů a dostatek vlákniny. Také se snažte sahat po potravinách, které vám pomohou doplnit vápník, vitamín K a další živiny, které jsou důležité pro normální chod organismu. Nešlápnete vedle ani se zvýšeným příjmem nenasycených mastných kyselin Omega-3, které se nachází především v mořských rybách a které podporují normální stav mozku, zraku a kardiovaskulárního systému.
Co si z toho vzít?
Tělo si v období perimenopauzy a menopauzy žádá větší pozornost a péči. Proto vám ještě jednou poradíme dlouhodobé užívání volně prodejného doplňku stravy s obsahem výše uvedených bylinek a vitamínů. Nezapomínejte ho však kombinovat se zdravějším životním stylem, který tělo taktéž potřebuje pro udržení svých normálních funkcí.
Zdroj informací
https://www.cpzp.cz/clanek/5538-0-Menopauze-se-nevyhne-zadna-zena.html – Menopauza (česky)
https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/337 – Ženské pohlavní hormony (česky)
https://www.verywellhealth.com/low-estrogen-levels-4588661 – Snížený estrogen (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones – 10 tipů na podporu hormonální rovnováhy (anglicky)