Stalo se vám někdy, že jste si lehly do postele a chtěly jste spát, ale zjistily jste, že to z nějakého důvodu vůbec nejde? Případně jste se probudily uprostřed noci a ne a ne zabrat? V tom případě může jít o nespavost. Co nespavost u žen způsobuje? A existují nějaké metody, jak se jí dá zbavit?
Nespavost v posledních letech sužuje velké procento lidí. Její příčiny jsou přitom různé. Někdy za ní může být naše psychika. Jindy může jít o projev zdravotního problému či jiného přechodného období, které je nutné nějak přetrpět.
Dopady nespavosti jsou však velmi vážné, takže by se určitě neměla podceňovat. Nejen, že můžete cítit permanentní únavu a nízkou produktivitu, potrápit vás může i nepozornost, kvůli které se může přihodit nějaký vážný úraz či škoda. Pozor si také musíte dát na udržování vnitřní pohody a na zdravotní dopady nespavosti, které se mohou objevit s postupujícím časem.
Některé ženy tyto potíže řeší tak, že navštíví lékaře, který jim předepíše klasické léky na spaní. Jejich užívání se ale dlouhodobě nedoporučuje, jde spíš o přechodné řešení, které nemusí napravit jádro problému. Proto je důležité pochopit možné spouštěče a seznámit se s metodami, které mohou na nespavost zabrat.
Pokud toto téma zrovna řešíte, nebo se jen chcete preventivně připravit, vše důležité o nespavosti u žen si prozradíme níže.
Jak se projevuje nespavost?
Většina lidí si nespavost představuje tak, že si lehnou do postele a nejde jim usnout. Ve skutečnosti je to ale jen jeden z jejích projevů.
Pozorovat můžete i:
- Náhlé buzení během noci
- Příliš brzké buzení, po kterém už nemůžete usnout
- Únavu a ospalost
- Potíže s pamětí
- Zhoršenou koncentraci a pomalé myšlení
- Deprese, úzkosti a podrážděnost
- Zpomalení reakcí
Co způsobuje nespavost u žen?
I když nespavost může trápit každého, v určitých životních situacích jí trpí především ženy. Nemusí jít jen o to, že ženy jsou často náchylnější ke vzniku úzkostí, v hlavě se vám také mohou během noci převalovat nejrůznější starosti a pracovní úkoly, na které nesmíte zapomenout. U žen také navíc existuje větší riziko několika příznaků nespavosti (brzké vstávání, časté buzení, příliš dlouhé usínání…) než u mužů.
Za hlavní příčinu tohoto jevu se považuje rozdílná hormonální aktivita, která se navíc v těle žen neustále proměňuje. Některé ženy například hůře spí v době, kdy trpí PMS a na začátku menstruace. A to není vše.
Nespavost v těhotenství
Další potíže se spánkem ženy obvykle řeší v době, kdy jsou těhotné. Právě v tomto čase je čeká skutečná hormonální smršť, která je navíc podpořena častějším nutkáním na močení, nevolností, obavami z budoucnosti a z nové role a zvětšujícím se břichem, které v pozdějších fázích těhotenství znemožňuje spánek na zádech. Opomíjet bychom neměli ani aktivitu plodu, který se může v určitý moment rozhodnout, že je zrovna nejlepší čas kopat nastávající mamince do žeber a dalších vnitřních orgánů.
Aby toho snad nebylo málo, v těhotenství může nespavost podpořit i:
- Křeč a bolest v nohách
- Bolest zad
- Plynatost
- Pálení žáhy
- Nával horka (ano, stává se to i těhotným ženám)
- Chrápání
- Nedostatek vzduchu
Velkým rizikem nespavosti během těhotenství může být například zvýšené riziko vzniku depresí a spánková apnoe.
Ve srovnání s jinými ženami však musí těhotné dámy hledat šetrné prostředky na spaní, protože kvůli správnému vývoji plodu nemohou spoustu věcí užívat. (Nejlépe tedy uděláte, když se o tomto problému pobavíte s praktickým lékařem či s lékárníkem.)
Nespavost a menopauza
Těhotenstvím a problematickým spánkem během PMS a začátku periody to ani zdaleka nekončí. Mnoho žen má problémy se spánkem i v období menopauzy, kdy je během noci trápí návaly horka a pocení. Některé ženy také pociťují obavy z budoucnosti a depresivní stavy. Probudit vás však může i rychlejší tlukot srdce.
Pocení v noci a nespavost
Pocení v noci není způsobeno jen hormonálními výkyvy. Velké potíže často způsobují i letní vedra, která se rok od roku prodlužují a jsou čím dál tím více intenzivní. Vzhledem k tomu, že v Česku má klimatizaci jen minimum domácností, je pochopitelné, že vám mohou tropické noci dělat nemalé potíže. Naštěstí i v těchto situacích využijete babské rady, mezi které patří například větrání pokojů jen v noci či v časech, kdy dovnitř nesvítí světlo. Velmi praktické jsou i zatemňující rolety a závěsy.
Co na nespavost a menopauzu?
Nyní se podíváme na to, jaké babské rady na nespavost v období menopauzy lze v případě zájmu vyzkoušet. Asi nemusíme říkat, že nejlepší je jejich kombinace, která zajistí, že se vám bude skutečně dobře spát.
Nejlepším řešením pro zralé ženy jsou bylinky na nespavost a na menopauzu, které bývají součástí vícesložkových přírodních doplňků stravy. Jejich dlouhodobé užívání může přispět například k podpoře normálního stavu kostí, k podpoře sexuality, energie, duševního klidu a k hormonální rovnováze.
Když se mrknete do složení, snažte se v něm najít:
- Jetel luční
- Ploštičník hroznatý
- Len setý
- Drmek obecný
- Smldinec chlupatý
- Ženšen pravý
- Zinek
- Vitamín D
- Vitamíny skupiny B
Takto kompletní složení s bylinkami na menopauzu a hormonální rovnováhu poukazuje na to, že držíte v ruce kvalitní výrobek, který se rozhodně vyplatí vyzkoušet. Asi nemusíme zdůrazňovat, že aby došlo ke zmírnění příznaků, je důležité takový přípravek užívat minimálně po dobu několika týdnů.
Jeho užívání pak lze podpořit i několika dalšími tipy a vychytávkami, o kterých vás zatím možná nenapadlo přemýšlet, a které mohou taktéž poskytnout vítanou úlevu od nočního pocení a návalů horka.
Zkusit můžete:
- Speciální vložku do postele a na polštář, která se dá dát před spaním do mrazáku
- Speciální chladící polštář
- Spát v povlečení, které není z hřejivého materiálu
- Větráček u postele
- Studený nápoj u postele
- Spaní s otevřeným oknem
- Spánek bez pyžama či spánek v chladivém pyžamu
- Naplnit zahřívací láhev vodou a strčit ji před spaním do mrazáku
- Vlažnou sprchu před spaním (studená může zvyšovat pocit vnitřního tepla)
Jak vidíte, udělat toho můžete skutečně hodně. Nemusíte se tedy každé ráno probouzet unavené, nepozorné a bez energie. V případě potřeby si také k posteli nachystejte suché pyžamo a ručník pro případ, že byste se potřebovaly v průběhu noci převléknout a osušit. (Což se může stát.)
Úlevové prostředky na vaše potíže každopádně existují, takže se konečně vymaníte z bludného kruhu a začnete se konečně cítit zase dobře.