Nejlepší vitamíny a minerály pro ženy po 40 a 50

Máte někde v dáli před sebou padesátý rok života? Pokud jste žena, pak jde o jeden z důležitých milníků, protože krátce po něm se v průměru objevuje menopauza. A ta umí dost zásadně proměnit pravidla hry. Jelikož má dopady i na naše fyzické zdraví a psychiku, podíváme se na to, jaké vitamíny, minerály a další látky bychom měly v tomto období pravidelně doplňovat do těla.

S tím, že jednoho dne menopauza přijde, se musíme jednoduše smířit. Naše plodnost není nekonečná, takže se musíme na tento fakt dostatečně připravit. Nejen tím, že si o menopauze nastudujeme všechny existující informace, ale také třeba tím, že zabrousíme i do světa minerálů, vitamínů a bylinek.

Pokles hladiny ženských pohlavních hormonů se totiž může negativně odrazit nejen na nepříjemných návalech horka a pocení, ale také třeba na horší kvalitě vlasů a pokožky, na horší kvalitě spánku, zvýšeném riziku chorob kardiovaskulárního systému nebo na řídnutí kostí, které pro nás dříve bývalo téměř neznámým pojmem.

Spolu se zdravější životosprávou, jejíž součástí by měl být určitě přiměřený fyzický pohyb, dostatek spánku a zdravý jídelníček, mohou dobře zvolené vitamíny přispět k tomu, že ani po přechodu si nebudete připadat jako kus, který patří do starého železa.

Na to, jaké vitamíny, minerály a bylinky můžete v tomto životním období vyzkoušet, se půjdeme hned podívat!

Během perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy dochází k mnoha zásadním změnám v těle. Hlavní vliv má pokles hladiny ženských pohlavních hormonů, což ovlivňuje:

• Hustotu kostí – zvyšuje se riziko zlomenin
• Kvalitu vlasů a pokožky
• Kardiovaskulární zdraví
• Psychickou pohodu a kvalitu spánku

Nutriční potřeby se s věkem mění. Například:

• Před menopauzou je doporučeno přijímat cca 1 000 mg vápníku denně
• Po menopauze by měla být dávka zvýšena na 1 200 mg denně

Pro správné vstřebávání vápníku je klíčový také vitamin D.

Správně zvolené vitamíny mohou zmírnit mnohé nepříjemnosti. Pomáhají zejména:

1. Při ochraně kostí – prevence osteoporózy
2. Pro zlepšení kvality vlasů a pokožky
3. K podpoře energetické hladiny – snížení únavy
4. Pro stabilizaci nálady – zmírnění depresivních stavů

Důležité: V ideálním případě by měl být příjem vitamínů a minerálů co nejširší, aby tělo dostávalo všechny potřebné živiny.

Nejlepší vitamíny a minerály pro ženy

Vitamín / Minerál / Bylinka	Hlavní přínos
Vitamin B6	Podpora nálady, tvorba serotoninu.
Vitamin B12	Podpora kostí, nervového systému a tvorby červených krvinek.
Vitamin E	Ochrana před volnými radikály, zdraví pokožky a vlasů.
Vitamin D2	Udržení silných kostí, imunita a dobrá nálada.
Zinek	Podpora imunity, zdraví kostí a hormonální rovnováhy.
Bylinky (jetel luční červený, drmek obecný, ploštičník hroznatý, len setý, ženšen pravý)	Podpora hormonální rovnováhy a zmírnění příznaků menopauzy – nejlepší účinek mají v kombinaci s vitamíny v doplňcích stravy.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B tvoří širokou rodinu důležitých látek:

• Vitamin B6 – podporuje tvorbu serotoninu (klíčový pro dobrou náladu)
• Vitamin B12 – důležitý pro pevné kosti, nervový systém a tvorbu červených krvinek

S věkem tělo hůře vstřebává vitamin B12, což může vést k:

• Únavě
• Zácpě
• Ztrátě chuti k jídlu
• Depresím

Pozor: Nedostatek B12 může vyústit až v anémii.

Vitamin E

Vitamin E je silný antioxidant, který:

• Chrání buňky před poškozením volnými radikály
• Pomáhá snižovat zánět
• Přispívá ke zdraví pokožky a vlasů
• Podporuje psychickou pohodu tím, že snižuje oxidační stres

Vitamin D2

Vitamin D2 hraje zásadní roli v mnoha oblastech:

• Podporuje zdraví kostí a imunitního systému
• Zlepšuje náladu
• Snižuje riziko osteomalacie (měknutí kostí)

Doporučené denní dávky:

• Ženy 19–50 let: 15 mcg (600 IU)
• Ženy nad 50 let: 20 mcg (800 IU)

Tip: Nedostatek vitaminu D je častý hlavně v zimních měsících, proto je vhodné ho doplňovat.

Upozornění: S vitamínem D to nepřehánějte. Nadbytečný příjem (například přes 2 000 IU denně) může být škodlivý.

Zinek

Zinek je nezbytný pro:

• Hojení ran
• Imunitní funkce
• Udržení pevnosti kostí
• Dobré vidění

Proč je důležitý pro ženy? Zinek pomáhá regulovat hormonální rovnováhu a podílí se na správné funkci reprodukčního systému.

Jak vitamíny a minerály správně užívat?

Vitamíny a minerály jsou základem, ale jejich účinek lze ještě posílit vhodnými doplňky:

Fytoestrogeny

Fytoestrogeny jsou přírodní látky s účinky podobnými estrogenu. Najdeme je například v:

• Lněném semínku
• Sóji
• Chmelu
• Mléčných výrobcích

Fytoestrogeny mohou:

• Zmírnit příznaky menopauzy
• Podporovat hormonální rovnováhu

Poznámka: Tělo vstřebává fytoestrogeny pouze omezeně, proto je nutné jich přijímat větší množství.

Přírodní doplňky stravy

Při výběru doplňků stravy pro ženy po 50. roce věku se zaměřte na přípravky obsahující:

• Jetel luční červený
• Drmek obecný
• Ploštičník hroznatý
• Len setý
• Ženšen pravý

Důležité: Ideální je, když doplněk obsahuje nejen bylinky, ale také komplex vitamínů a minerálů. Pouze tak může nabídnout co nejširší podporu pro hormonální rovnováhu, vitalitu a celkové zdraví.

Další důležité zásady pro zdraví po 50

1. Dostatečný příjem vlákniny – podporuje trávení a pomáhá regulovat hmotnost
2. Kvalitní bílkoviny – nezbytné pro udržení svalové hmoty
3. Pravidelné preventivní kontroly – krevní tlak, cholesterol, hustota kostí a gynekologické prohlídky

Správný příjem vitamínů a minerálů, podpořený zdravým životním stylem a vhodnými doplňky stravy, pomáhá ženám po 50 zachovat si vitalitu, pevné kosti, dobrou náladu i hormonální rovnováhu. Proto se vyplatí této oblasti věnovat dostatečnou pozornost.

Zdroj

https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-menopause – 11 suplementů na menopauzu (anglicky)

https://www.healthline.com/health/menopause/vitamins-for-menopause – Vitamíny na menopauzu (anglicky)

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-after-menopause – Zdraví po menopauze (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320630 – Fytoestrogeny (anglicky)

Poslední aktualizace: 29. 4. 2025