Zinek a jeho účinky na ženy: Proč je tento minerál tak důležitý?

Zinek patří k živinám, o kterých většinou víme, že je naše tělo potřebuje. Málokdy se ale staráme o to, zda ho máme tolik, kolik bychom měly správně mít. Vzhledem k tomu, že jeho deficit může mít na ženské tělo řadu negativních dopadů, na jeho funkce se půjdeme společně hned podívat.

Zinek patří k esenciálním minerálům, které si naše tělo nedovede samo vyrobit. Proto mu ho musíme dávat z nějakého externího zdroje. A v ideálním případě pravidelně.

Proč? Protože zinek se podílí na více než 300 biochemických reakcích. Velkou roli hraje nejen v oblasti normální funkce imunity, potřebujeme ho totiž i k udržení normální plodnosti a nervů.

Zajímavostí je, že hned po železe jde o druhý nejčastěji zastoupený minerál. Jeho nedostatek bychom tedy určitě neměly ve vlastním zájmu podcenit.

Obecně zinek mužům a ženám nabízí podporu trávení, podporu imunitního systému, stabilizaci krevního cukru nebo třeba podporu plodnosti a sexuálních funkcí. Málokdo také ví, že zinek může přispět k normální schopnosti vnímat chutě při jídle.

Pokud tedy v poslední době ztrácíte cit pro chuť potravin, nebo máte abnormální chutě, zinek by to mohl snadno vyřešit.

Co dalšího bychom měly o zinku a jeho působení na ženské tělo vědět? To si právě povíme!

Přehled: Kdy myslet na doplnění zinku

Situace / příznak	Co to může znamenat
Nepravidelný menstruační cyklus	Může souviset s hormonální nerovnováhou a vyšší potřebou zinku.
Silné PMS a výkyvy nálady	Zinek se podílí na regulaci hormonů i psychické stability.
Návaly horka a pocení v menopauze	Tělo může potřebovat větší podporu hormonální rovnováhy.
Vaginální suchost a diskomfort	Nedostatek zinku může ovlivnit reakci tkání i jejich přirozený komfort.
Únava, podrážděnost a špatná nálada	Může souviset s funkcí štítné žlázy a hormonálními výkyvy.
Problémy s pletí během cyklu	Hormonální změny mohou být výraznější při nižším příjmu zinku.
Padání vlasů nebo lámavé nehty	Tělo nemusí mít dostatek živin pro regeneraci a obnovu buněk.
Časté nachlazení nebo oslabená imunita	Zinek je důležitý pro správné fungování obranyschopnosti.
Změny chuti k jídlu nebo chutí	Zinek ovlivňuje vnímání chutí i celkový apetit.

Zinek nám může pomoci při:

• menstruačních bolestech,
• nepravidelné menstruaci,
• PMS a výkyvech nálady,
• syndromu polycystických ovarií (PCOS),
• endometrióze.

V neposlední řadě může přispět i k většímu životnímu komfortu a k lepší náladě během perimenopauzy a menopauzy, což mnoho žen také jistě ocení.

V postmenopauze zinek zase přispívá k většímu komfortu při styku, protože může zlepšovat odezvu ženského těla na stimulaci a bojovat proti nežádoucí vaginální suchosti, která je zodpovědná za bolestivý pohlavní styk.

Doporučená denní dávka zinku pro ženy se liší podle toho, v jaké fázi života se zrovna nachází.

• Ženy v produktivním věku – 7 mg/den
• Těhotné ženy – 10 mg/den
• Kojící ženy  – 11 mg/den

Zinek a hormonální rovnováha

Zinek hraje důležitou roli v oblasti hormonů. Pomáhá totiž podporovat správnou funkci štítné žlázy, která řídí mnoho procesů v těle.

Co je důležité vědět:

• Zinek podporuje štítnou žlázu
• Hormony štítné žlázy zlepšují vstřebávání zinku

Jde tedy o vzájemně propojený a prospěšný vztah.

Navíc:

• podporuje normální náladu
• pomáhá stabilizovat hormonální výkyvy

Vliv zinku na pleť, nehty a vlasy

Další oblastí, s kterou si působení zinku často spojujeme, je podpora krásy pleti, nehtů a vlasů. S těmi máme my ženy často problémy, takže zinek je v tomto ohledu náš důležitý spojenec.

• přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem,
• podporuje normální růst vlasů,
• může být prospěšný při zvládání akné,
• spolu s jinými živinami snižuje riziko padání vlasů,
• zlepšuje hojení ran,
• omezuje riziko vysušování pokožky,
• přispívá k pevným a normálně vypadajícím nehtům.

Jde tedy o opravdový minerál regenerace a krásy. Zvlášť proto, že ve velké míře dobře působí na naše vlasy a pleť.

Posílení imunity a ochrana proti nemocem

Další funkcí zinku je podpora imunitního systému u mužů a žen. Pokud tedy máte zinku dlouhodobý nedostatek, může se to projevit větší náchylností k infekcím.

• bojuje s oxidačním stresem,
• udržuje imunitní systém v bdělosti a připravený k obraně,
• je důležitý pro produkci imunitních T-buněk,
• může urychlit průběh běžného nachlazení.

Pokud tedy v poslední době chytnete každého bacila, který projde okolo, doplnění zinku by mělo přispět k vaší větší odolnosti.

Jak působí proti stresu?

Možná jste doposud nevěděly, že zinek může přispět i k větší duševní pohodě a ke snížení stresu. Podporuje totiž hipokampus. To je část mozku, která snižuje hladinu kortizolu a stresové reakce.

Zinek také:

• pomáhá bojovat proti úzkostem,
• snižuje riziko depresivních epizod,
• podporuje normální náladu.

Je však potřeba dodat, že aby mohl zinek naplno rozvinout svůj potenciál, například u deprese je klíčové kombinovat ho s dalšími způsoby její léčby. To může zahrnovat třeba psychoterapii.

Proto vyzkoušejte i přírodní doplňky stravy na menopauzu, které kromě zinku ve složení obsahují:

• Jetel luční – Dobrý zdroj přírodních izoflavonů, podporují normální hormonální rovnováhu a komfort žen v období přechodu.
• Ploštičník hroznatý – Může přispět k nižšímu výskytu návalů horka a pocení v průběhu dne a noci.
• Drmek obecný – Podporuje normální hormonální rovnováhu během menopauzy a stabilizuje menstruační cyklus. Může být zajímavý i pro ženy, které mají ve zralém věku v plánu otěhotnět.
• Len setý – Obsahuje lignany, které se považují za fytoestrogen. Může tedy podpořit normální hormonální rovnováhu. Také přispívá k podpoře trávení.
• Ženšen pravý – V Asii se považuje za důležitý životabudič, který podporuje bdělost, paměť a energii. Také může mít podpůrný vliv na imunitní systém.
• Smldinec chlupatý – Obsahuje diosgenin, který se považuje za rostlinný prekurzor hormonů. Může přispět k podpoře hormonální rovnováhy a zmírnění nepříjemných projevů menopauzy, jako jsou návaly horka či výkyvy nálad.

V neposlední řadě v dobrém doplňku stravy na menopauzu najdete i vitamíny a minerály. Namátkou třeba vitamín E, který je důležitý pro udržení normálního stavu pokožky a pro podporu těla při boji proti oxidačnímu stresu. Důležité je však myslet na to, že jednotlivé látky fungují nejlépe ve vzájemné kombinaci – právě jejich společné působení může přinést výraznější a komplexnější efekt než užívání každé z nich samostatně.

Infografika: Zinek a jeho vliv na ženské zdraví

Zdroj

https://www.nzip.cz/clanek/1152-zinek – Zinek (česky)

https://psychcentral.com/health/zinc-anxiety – Zinek na úzkost a deprese (anglicky)

https://www.womenshealthmag.com/food/g19967379/signs-youre-not-getting-zinc/ – 7 benefitů zinku (anglicky)

https://www.larabriden.com/7-ways-zinc-rescues-hormones/ – Proč ženy potřebují zinek (anglicky)

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-benefits-of-zinc – Vše o benefitech zinku (anglicky)

Poslední aktualizace: 23. 4. 2026