Perimenopauza bez stresu: Návod, jak se připravit na přechod

Myslíte si, že to funguje tak, že po celou dobu našeho reprodukčně aktivního období vše běží na sto procent a pak přijde strmý propad v činnosti hormonů? Ale vůbec ne! Než na nás udeří menopauza, předchází jí takzvaná perimenopauza, během které již můžeme vnímat první projevy vyhasínání funkce vaječníků. Jak ale toto náročné období zvládnout a cítit se dobře?

Obsah článku

Kdyby nás ženy čekal ze dne na den strmý propad hormonů, uznejte, že by se to dalo považovat za drastické. Proto to příroda vymyslela trochu jinak. K poklesu ženských pohlavních hormonů začíná docházet postupně, což nakonec vyústí v tolik obávanou menopauzu, se kterou se spojuje řada psychologických, fyzických i zdravotních dopadů.

Pro některé ženy je navíc značnou překážkou nemožnost si na nový život dostatečně zvyknout. Stále se od nás očekává, že budeme chodit do práce a věnovat se svým každodenním povinnostem a úkolům. A to může být v době, kdy na nás útočí návaly horka, pocení a depresivní nálada, dost složité.

Co to ta perimenopauza je? Kdy zhruba přichází? A jak ji vlastně poznat?

Co je to perimenopauza?

Perimenopauza je druhým stupněm třístupňového klimakteria. Objevují se první příznaky přechodu, ale menopauza ještě nenastala. Toto období je pro mnoho žen náročné, protože přibývá psychických i zdravotních potíží, které ovlivňují kvalitu života.

Typické příznaky perimenopauzy

Hlavní příznaky	Popis
Nepravidelná menstruace	Změny v délce cyklu, intervalech a síle krvácení, což naznačuje hormonální výkyvy.
Návaly horka a pocení	Náhlé vlny intenzivního tepla, často doprovázené nočním pocením.
Kolísání nálad	Náhlé změny nálad, podrážděnost, úzkost nebo deprese.
Únava	Zvýšená únava a pokles energie, které mohou ovlivnit každodenní činnosti.
Snížená chuť na sex	Pokles libida způsobený hormonálními změnami a emocionálními faktory.

Mnoho lidí si příznaky perimenopauzy plete s menopauzou. Rozdíl je v tom, že menopauzu poznáme až tehdy, když žena 12 měsíců po sobě nemenstruovala (a nejde o těhotenství nebo zdravotní problém).

Mezi běžné projevy perimenopauzy patří:

Citlivost prsou
Nepravidelná menstruace
Návaly horka a pocení
Snížená chuť na sex
Únava
Vaginální suchost a nepohodlí při styku
Močová inkontinence
Horší průběh PMS
Horší koncentrace a soustředěnost
Problém s krátkodobou pamětí
Časté kolísání nálad

A k tomu se mohou přidat další nepříjemnosti, které si většina žen dobrovolně rozhodně nevybere.

V jakém věku začíná a jak dlouho trvá?

Stejně jako u menstruace a menopauzy, věk nástupu perimenopauzy je individuální.

Průměrně začíná 8–10 let před menopauzou.
Nejčastěji přichází mezi 40. a 45. rokem života.
Předčasná perimenopauza může začít už kolem 30 let, ale není běžná.

Faktory, které mohou urychlit nástup perimenopauzy:

Kouření a jiné nikotinové výrobky
Rodinná historie předčasné menopauzy
Léčba rakoviny (chemoterapie, radioterapie)
Odstranění vaječníků nebo dělohy

Délka trvání:

Průměrně trvá 4 roky
U některých žen může trvat až 10 let

Jak zmírnit projevy perimenopauzy?

Projevy lze řešit domácími metodami nebo ve spolupráci s lékařem. Ne každá žena však chce podstoupit hormonální terapii či užívat antikoncepci nebo antidepresiva.

Obecně se doporučuje změna životního stylu:

1. Zdravější jídelníček

Omezte alkohol a vysoce zpracované potraviny
Zvyšte příjem bílkovin – nejen živočišných, ale i rostlinných (sója, cizrna, čočka)
Jezte více ovoce, zeleniny a luštěnin
Kontrolujte velikost porcí, zejména pokud se objevuje nárůst hmotnosti
Zařazení přírodních doplňků stravy s obsahem fytoestrogenů (např. červený jetel, len setý) a dalších látek, které podporují hormonální rovnováhu – vitamíny skupiny B, vitamín E, zinek, drmek obecný, ploštičník hroznatý nebo ženšen pravý.

2. Pohybová aktivita

Silový trénink pro udržení svalové hmoty
Svižné procházky nebo tanec jako zábavná forma pohybu
Důležitá je pravidelnost, ne intenzita

3. Kvalitní spánek a snížení stresu

Relaxační techniky – meditace, dechová cvičení
Psaní deníku – zapisujte si pocity i vděčnost
Vyhýbejte se přetížení a nadměrnému tlaku na výkon

Tip: Pokud i přes snahu nepociťujete zlepšení a nedaří se vám odpočívat, je na místě vyhledat odborníka na duševní zdraví.

Jak se připravit na menopauzu?

Informovanost je klíčová. Některé projevy perimenopauzy jsou méně známé a mohou vás zaskočit. Přitom jde často o normální součást ženského stárnutí.

Přírodní podpora hormonální rovnováhy

Doporučujeme zařadit přírodní doplněk stravy s obsahem fytoestrogenů a dalších podpůrných látek, které pomáhají udržet hormonální rovnováhu a zmírnit projevy perimenopauzy:

Vitamíny skupiny B – podpora energie, psychické pohody, zdraví vlasů a pokožky
Vitamín E – antioxidant chránící buňky, podporuje zdraví kůže a vlasů
Zinek – přispívá k normální funkci imunitního systému a hormonální rovnováze
Drmek obecný – tradičně využíván pro zmírnění příznaků PMS a menopauzy
Ploštičník hroznatý – známý pro pozitivní vliv na návaly horka a pocení
Ženšen pravý – podpora vitality a energie
Červený jetel – přírodní zdroj fytoestrogenů, podporuje menopauzální komfort
Len setý – obsahuje lignany a omega-3 mastné kyseliny pro hormonální rovnováhu

Pro nejlepší účinek je vhodné volit doplněk stravy, který obsahuje komplex těchto účinných látek. Kombinace více složek působí synergicky a může výrazněji podpořit hormonální rovnováhu, zmírnit nepříjemné projevy perimenopauzy a zlepšit celkovou vitalitu.